ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದೆಯೇ? ಮಾರ್ಕಸ್ ಅರೇಲಿಯಸ್ ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ತತ್ವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನೇ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಪೀಠಿಕೆ: ಬೆಳಗಿನ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನ

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಒಳಬರುವ ಮುನ್ನವೇ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ನೋಡುವುದು ಎಂದರೆ, ಬೇರೆಯವರ ಗದ್ದಲವನ್ನು ನಮ್ಮ ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿಯುವುದು ಕೆಲಸದಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಬೇರೆಯವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ.

ಈ ಗೊಂದಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರ ಸುಮಾರು 2000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ರೋಮ್ ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಮಾರ್ಕಸ್ ಅರೇಲಿಯಸ್ ಬರೆದಿಟ್ಟ ‘ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಂ’ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಪಾನಿನ ‘ಇಕಿಗೈ’ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

1. ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಂ (Stoicism): ಅಸ್ಥಿರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸು

ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಂ ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಬದುಕುವ ಕಲೆ. ಮಾರ್ಕಸ್ ಅರೇಲಿಯಸ್ ಒಬ್ಬ ಚಕ್ರವರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ:

“ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.”

• ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸೂತ್ರ: ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಂನ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ಇತರರ ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನಾವು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ‘ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ’ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

• ಮನಸ್ಸಿನ ಕೋಟೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಕೋಟೆಯಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಆ ಕೋಟೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಿ ಒಳಬರಬಾರದು.

2. ಇಕಿಗೈ (Ikigai): ಬದುಕಲು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಕಾರಣ

ಜಪಾನಿನ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಕಾರಣ ‘ಇಕಿಗೈ’. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಕಿಗೈ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ನಿಮಗೆ ಏನು ಇಷ್ಟ? (Passion): ನೀವು ಹಣ ಸಿಗದಿದ್ದರೂ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಯಾವುದು?

2. ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು? (Vocation): ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯವೇನು?

3. ಜಗತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಬೇಕು? (Mission): ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಏನು ಲಾಭ?

4. ಯಾವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭಾವನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ? (Profession): ನಿಮ್ಮ ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಯಾವುದು?

ಈ ನಾಲ್ಕೂ ಸಂಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಧಿಸುತ್ತವೆಯೋ, ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ‘ಇಕಿಗೈ’. ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಯಾವುದೇ ಅಲಾರಂ ಬೇಕಿಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಉತ್ಸಾಹವೇ ಅವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಮೊದಲ 1 ಗಂಟೆ ‘ಗೋಲ್ಡನ್ ಅವರ್’. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮುಟ್ಟದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಮೊಬೈಲ್ ಬದಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದ ಎರಡು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮೆದುಳಿನ ರೀಸೆಟ್: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಟ್ಟು, ನಾಳೆಯ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಣ್ಣ ಶಿಸ್ತು, ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ (Micro-Habits)

ಯಶಸ್ಸು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಫಲ.

• ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಅಲಾರಂ ದೂರ ಇಡಿ: ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೆ ಸಿಗದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಮಲಗಿ. ಇದರಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಎದ್ದು ನಡೆಯಲೇಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಮೆಮೆಂಟೋ ಮೋರಿ (Memento Mori): ಸಮಯದ ಬೆಲೆ ಅರಿಯಿರಿ

ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ‘ಮೆಮೆಂಟೋ ಮೋರಿ’ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ. ಇದರ ಅರ್ಥ “ನೀವು ಸಾಯುವವರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ”. ಇದು ಕೇಳಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿ: “ಇಂದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯ ದಿನವಾದರೆ, ನಾನು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತೇನಾ?” ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ, ನಿಜವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಕೃತಜ್ಞತೆ (Gratitude): ಸಂತೋಷದ ಅಡಿಪಾಯ

ಸಂತೋಷವು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಂದು ನಡೆದ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭಾವದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

7. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ಆಧುನಿಕ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ಪರಿಹಾರ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎದುರಾಗುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸವಾಲೆಂದರೆ ‘ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ’. ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸ, ವ್ಯವಹಾರದ ಏರಿಳಿತ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರ ಅಬ್ಬರದ ಜೀವನ ನೋಡಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸೂಯೆ — ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾರ್ಕಸ್ ಅರೇಲಿಯಸ್ ತನ್ನ ‘Meditations’ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ: “ಒಂದು ವೇಳೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ನೀವು ನೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಉಂಟಾದ ನೋವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.”

ಇದರರ್ಥ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, “ನಾನು ನನ್ನ ಕಡೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕಂಟೆಂಟ್ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಫಲಿತಾಂಶ ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ಹಾದಿ.

8. ಇಕಿಗೈ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ (Career Balance)

ಅನೇಕರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇವಲ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಹಣ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಕಿಗೈ ಈ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸೇತುವೆಯಾಗಲಿದೆ.

• ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿ: ನೀವು ಬ್ಲಾಗರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು (Passion) ಜನರ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ (Mission) ತಕ್ಕಂತೆ ಬರೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆ (Kaizen): ಇಕಿಗೈ ತತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ ಜಪಾನಿಯರು ‘ಕೈಜೆನ್’ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1% ಸುಧಾರಣೆ ತಂದರೂ, ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ.

9. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಂ

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಟೀಕಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವರು ದ್ರೋಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಅರೇಲಿಯಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಇಂದು ನಾನು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಇಲ್ಲದವರನ್ನು, ಅಸೂಯೆ ಪಡುವವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಅವರ ವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.” ಇತರರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ವಾದ-ವಿವಾದಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

10. ಪ್ರೋಕ್ರಾಸ್ಟಿನೇಷನ್ (Procrastination) ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡದಿರಲು ಕಾರಣ ‘ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ’ಯ (Perfection) ಹಪಾಹಪಿ ಅಥವಾ ಸೋಂಬೇರಿತನ.

• ಅಮೋರ್ ಫಾಟಿ (Amor Fati): ಇದರ ಅರ್ಥ “ವಿಧಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸು”. ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟ ಬಂದರೂ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಮುನ್ನಡೆಯುವುದು. “ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಇಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ” ಎಂದು ದೂರುವ ಬದಲು, ಇರುವುದರಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವುದೇ ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ಶೈಲಿ.

• ಐದು ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮ: ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಆರಂಭಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 80% ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

11. ದೈಹಿಕ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ದೇಹವೂ ಸಹಕರಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು (Voluntary Hardship).

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಜೀವನ ಬಿಟ್ಟು ಸರಳ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ “ಕಂಫರ್ಟ್ ಜೋನ್” ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವ ಸುಖವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ತಪಸ್ಸೇ ಆಗಿದೆ.

12. ಆಧುನಿಕ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಂ

ನೀವು ಗೂಗಲ್ ಡಿಸ್ಕವರ್ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ತರಬಹುದು. ಇಂದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೀವ್ಸ್ ಬರಬಹುದು, ನಾಳೆ ಶೂನ್ಯವಾಗಬಹುದು.

• ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಮೋಹ ಬಿಡಿ: ಲೇಖನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ, ಗೂಗಲ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಮೇಲಲ್ಲ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತರೆ ನೀವು ಸೋಲಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

13. ರಾತ್ರಿಯ ಅವಲೋಕನ (The Nightly Review)

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಇಂದು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಯಾವುದು?

2. ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡೆ?

3. ನಾಳೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಈ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಸಂಹಾರ: ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ

ಮಾರ್ಕಸ್ ಅರೇಲಿಯಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ. ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗೆ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಗುಲಾಮರಾಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾಲೀಕರಾಗಿ.